身高 175 体重 103 斤，怎样有效增胖？_即问即答

身高 175 体重 103 斤，怎样有效增胖？ 疾病：提问于 2025-02-12 10:09: 病情描述：

我身高175体重才103斤，怎么才能增胖呢

回答3
想要增胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠、心理等因素有关。要综合考虑，逐步调整生活习惯。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食摄入，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。还应摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果。 2.消化吸收：若消化吸收不良，可就医检查是否有胃肠道疾病。必要时服用一些助消化的药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3.运动：适量的力量训练能增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等。但不要过度，以免消耗过多能量。 4.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。每天应睡足 7 - 8 小时。 5.心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。增胖需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。如果长期体重不增，建议到正规医院就诊，查明原因。
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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回答2
你好；瘦弱的人在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。医生询问：
谷魁广 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科，对脉管炎，肾病，胃病有丰...
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回答1
健康指导：你好，想要长胖的话，要少吃多餐，每天吃6次，午饭前不要吃零食，然后吃丰盛的午餐，夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃高热量的食物，蔬菜是健康食品，多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。喝全脂牛奶，多吃蛋白质，蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。坚持锻炼，增强体质。
黄飞龙 医师妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
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