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身高 155 体重 106 想减 15 斤，腿肚肉多怎办
疾病：提问于 2025-01-14 11:03 -
病情描述：
我身高155体重106，肚子和大腿肉多，我想减15斤
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回答3
想要减掉 15 斤，且减少肚子和大腿的赘肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 运动：选择有氧运动如慢跑、游泳，结合局部力量训练如仰卧抬腿、深蹲等，促进脂肪燃烧和肌肉塑形。 3. 作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 身体代谢：可通过多喝水促进代谢，避免久坐，适当活动促进血液循环。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，逐步调整生活方式，达到理想的体重和身材。
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