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体重 65 公斤，这样运动加节食一个月能减肥吗
疾病：提问于 2025-01-15 10:13 -
病情描述：
我现在是165，体重65公斤，我每天早晨起床喝一杯绿茶，然后做30个仰卧起坐，然后晨跑40分钟，接着吃早饭，然后蹲下起立50个，跳绳20分钟，傍晚跑步半个小时，回来做40个仰卧起坐，蹲下起立50个，，晚上不吃饭，这样一个月能减掉吗
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回答2
通过这样的运动和饮食控制方式，一个月内有可能减轻体重，但效果会受到多种因素影响，包括基础代谢率、饮食结构、运动强度的适应性、身体的激素水平、睡眠质量等。 1. 基础代谢率：个体的基础代谢率不同，代谢率高的人在相同的运动和饮食控制下，可能更容易消耗热量和减轻体重。 2. 饮食结构：虽然晚上不吃饭，但白天的饮食如果高糖、高脂肪、高热量，也会影响减肥效果。应保证营养均衡，多摄入蔬菜、水果、优质蛋白。 3. 运动强度的适应性：随着时间推移，身体可能会适应目前的运动强度，导致热量消耗减少。可适时增加运动的难度或时长。 4. 身体的激素水平：如甲状腺激素、胰岛素等，激素水平异常可能影响新陈代谢和脂肪的分解与合成。 5. 睡眠质量：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，进而影响体重控制。 综上所述，这样的运动和饮食控制方式有减肥的可能性，但要综合考虑多方面因素。建议在实施过程中密切关注身体的反应，如有不适及时调整。同时，减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持。
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回答1
减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持.祝您身体健康!
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