179cm 体重 125 斤，寒假如何增肥 10 斤？_即问即答

179cm 体重 125 斤，寒假如何增肥 10 斤？ 疾病：提问于 2025-01-08 17:38: 病情描述：

我179！体重125斤，怎样在寒假里面增肥10斤？

回答4
要在寒假实现增肥 10 斤，可从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减轻压力、合理补充营养剂等方面入手。 1. 饮食调整：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等；保证充足的脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。同时，增加餐次，除了三餐，可适当增加两三次加餐。 2. 增加运动量：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充蛋白质和碳水化合物。 3. 改善睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4. 减轻压力：通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，避免长期处于紧张焦虑状态，以免影响食欲和消化。 5. 合理补充营养剂：在医生建议下，可适当补充蛋白粉、复合维生素等，但不能过度依赖。增肥需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时要注意保持身体的健康，避免因过度饮食或不合理的生活方式带来其他健康问题。
刘浩庆 医师全科 肇庆市大旺开发区医院 (一级) 擅长：内科常见病多发病的诊断、治疗有较全面了解...
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回答3
健康指导：你好:建议你平时养成良好的饮食习惯平时饮食要均衡荤素搭配要合理，平时多吃富含优质蛋白质的食物如排骨汤牛奶鸡蛋等，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动来增强体质及促进食欲坚持下来就能成功
许宗彦 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：高血压、糖尿病、支气管炎等疾病的诊断与治...
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回答2
你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物
杨东银 医师内科 安都卫生院 (一级) 擅长：擅长消化内科、妇产科、儿科疾病的治疗。
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回答1
健康指导：根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在七十二公斤左右是比较正常的，你现在的体重是六十二点五公斤左右是比较正常的，是属于一种偏瘦的情况。建议你要注意营养的补充摄入，选择食用一些高蛋白、高营养易消化类的食物。要注意休息，避免劳累等。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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