体重从120斤增至150斤，如何有效减肥？

减肥需要综合多方面因素，包括运动、饮食、作息、心理和饮水等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上。
2.饮食：多吃蔬菜水果、粗粮，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，控制每餐摄入量。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜。
4.心理：保持积极心态，避免因减肥产生焦虑。
5.饮水：每天适量饮水，促进新陈代谢。
减肥需要长期坚持，循序渐进，养成健康的生活习惯。

如果你想减肥的话，不要着急、也不要吃减肥药，要通过饮食和运动来达到目的的。首先你给自己制定一个减肥的目标、控制热量与脂肪.多吃新鲜蔬果蔬菜.热量负平衡.建立良好的生活方式.早跑步晚散步。

建议多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。不过对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

您好，运动减肥是最时尚、最绿色、最健康的一种减肥方式，不过减肥最重要的还是坚持。建议平时可以跑步，跑步时最好以快、慢的速度交替进行；快走，用快走或慢跑的方式交替进行，多运动持之以恒一定会成功的。

你好，男生减肥可以通过运动来减建议晚饭少吃，多运动，吃热量低的食物。祝你身体健康。

以前120斤，现在差不多150斤，是因为最近吃饭多，消耗少，体内脂肪积聚。每天口服一粒善存片，会保证维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，饥饿难忍时吃少量西红柿，黄瓜，会习惯，会减肥。