18 岁身高 181CM 体重 52 公斤且有不良习惯，如何增胖塑身

18 岁身高 181CM 体重 52 公斤且有不良习惯，想增胖塑身，可能与遗传、饮食、消化吸收、不良习惯、运动等因素有关。 1. 遗传：遗传因素可能影响身体的代谢和体型。有些人天生基础代谢率较高，较难增重。 2. 饮食：饮食结构不合理，如蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入不足，或饮食不规律，都会影响体重增加。 3. 消化吸收：肠胃功能不佳，如患有胃炎、肠炎等，影响营养物质的吸收，导致身体消瘦。 4. 不良习惯：频繁自慰可能导致身体疲劳、内分泌失调，影响身体正常机能和营养吸收。 5. 运动：运动量过大，消耗过多能量，而补充不足，也会导致体重难以增加。 要增胖塑身，需要综合考虑上述因素，调整生活方式。建议先就医检查，明确原因，再制定个性化的方案。同时，要保持良好的心态，增胖不是一蹴而就的过程。

健康指导：您好：建议如下：1.调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物、难消化的高纤蔬菜、以及高油脂食物都不宜多吃！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚、山药排骨等。2.三餐定时，餐前一小时忌食零食。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。3.合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已。4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养。要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。5.睡眠充足。充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。6.适度运动。适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开

确实，您的生活习惯不是很好。不过既然你能够长到一米八，说明您的身体的基本素质还是可以的。所以建议您能够均衡营养，多吃一些瓜果蔬菜。戒掉你的不良嗜好。将你的精力转移到工作学习上来。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。