19 岁男性长期素食且熬夜致消瘦，如何增壮？

19 岁男性长期不吃肉且熬夜导致身材消瘦，要增壮需从饮食调整、作息改善、适当运动、心理调节、药物辅助等方面着手。 1. 饮食调整：增加碳水化合物和优质蛋白的摄入，如米饭、面条、鸡蛋、牛奶等。多吃坚果、水果和蔬菜，保证营养均衡。 2. 作息改善：保持充足的睡眠，每天至少 7-8 小时，规律作息，有利于身体恢复和新陈代谢。 3. 适当运动：进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能增加肌肉量。 4. 心理调节：克服因身材产生的自卑心理，保持积极乐观的心态，有助于身体机能的提升。 5. 药物辅助：可以在医生指导下服用一些促进消化吸收的药物，如健胃消食片、多酶片、双歧杆菌四联活菌片等。 总之，要实现增壮的目标，需要综合采取多种措施，并且长期坚持。同时，如有必要，可前往正规医院咨询医生，获取更专业的建议和帮助。

健康指导：你好，首先你要纠正不良饮食习惯、不要挑食、按时吃饭、不熬夜、多运动；具体你可以多补充蛋白质和脂肪、你说想要长胖那就需要多吃饭、增加能量摄入，每天喝两杯牛奶、早晨可以吃一两个鸡蛋、不知为何不吃荤菜，尝试着慢慢吃荤菜，一日三餐按时吃，餐后可以喝点汤；重要的一点就是要规律饮食、不挑食、多运动；建议不要吃药，纠正不良饮食习惯才是关键！

健康指导：你好，按你说的情况，你的身高170的个字体重还不到100斤，是偏瘦，考虑是营养不良，这估计和你的饮食有关，健康饮食需要食物多样、荤素搭配、你不吃肉类、鱼虾等那么你的蛋白质等营养素很容易缺乏，建议均衡饮食、食物多样、荤素搭配等

健康指导：多运动，吃一些坚果类的食物多吃一些蛋白高的食物例如豆制品多摄入蛋白质和脂肪类的食物再加上锻炼就可以拥有肌肉的而且你要补充铁不食用肉类是会缺铁的还有鱼油他就像机器的油没有他机体会生锈的

健康指导：你好，从小到大对肉类从来不沾，这种养成习惯不利于身体生长，不吃肉的人容易胆子小、自卑、自私、没有气魄等，你看看老毛的气魄，跟吃红烧肉有直接的关系，因为身体的细胞就需要这些营养素才能正常生长。细胞里没有药物的成分，只有食物的成分。