19 岁女孩身高 159 厘米体重 124 斤如何科学减重_即问即答

19 岁女孩身高 159 厘米体重 124 斤如何科学减重 疾病：提问于 2024-12-12 12:22: 病情描述：

我是一个外表胖胖的女孩子，年龄19岁，身高一米59厘米，体重一百二十四斤。曾经的治疗情况和效果：节食几天，很快又放弃了

回答4
对于 19 岁身高 159 厘米体重 124 斤的女孩，科学减重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时，结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大而产生焦虑或抑郁情绪，必要时寻求心理支持。 5. 代谢：了解自身的代谢情况，如有甲状腺功能减退等影响代谢的疾病，需及时治疗。减重是一个长期的过程，需要坚持不懈，并遵循科学的方法。同时，建议定期测量体重和身体围度，评估减重效果。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答3
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答2
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
任立存 主治医师内科 重庆渝都生殖医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答1
你好，从你的身高和体重来看是比较肥胖的，会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。建议你可以每天早上起来跑步三公里，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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