14 岁男孩身高 165cm 体重 50 公斤如何增重

14 岁男孩身高 165cm 体重 50 公斤，看起来很瘦，想增重可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面考虑。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等食物。 2. 运动：适量进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 8-9 小时。良好的睡眠有助于生长激素分泌，促进身体发育和增重。 4. 心理：保持良好心态，减少压力和焦虑。长期精神紧张会影响食欲和消化功能。 5. 疾病排查：排查是否有消化系统疾病、甲状腺功能亢进等影响营养吸收和代谢的疾病。 总之，孩子增重需要综合调理，家长要有耐心，逐步帮助孩子改善身体状况。如果长时间体重不增或有其他异常，应及时就医。

你好,你说的情况青少年发育期间的营养主要是采取综合性营养调节,不要挑食,在平衡膳食的基础上补充一些蛋白质来促进生长.

你带他去检查,如果他缺钙的话就给他补钙,如果缺锌就补锌,不要盲目补充,盲目补充只会对孩子有利不会有益的,还有多让孩子锻炼,锻炼对孩子身体增长很有帮助的,但不要过量了

关键还是注意平衡营养和生活的规律性啊，单靠进补是不行的

青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：（l）热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。（2）蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。（3）维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。1、主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。2、肉蛋奶的选择鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。3、蔬菜的选择各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。4、水果的选择各种新鲜水果。5、其他各种坚果。饮食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。参考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；点心：下午三点左右可食用苹果一个；晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝；睡前一小时喝一杯热牛奶。只要营养平衡就可以啦