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21 岁男 173CM 52.5 公斤，如何长胖？
疾病：提问于 2025-01-07 17:28 -
病情描述：
你好我今年21岁男身高173CM体重52.5公斤我想长胖点请问有什么好方法吗？
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回答3
想要长胖，通常可以从饮食调整、增加运动量、规律作息、改善消化吸收、减少压力等方面入手。 1. 饮食调整：保证每日摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、馒头等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。每天适量摄入脂肪，如坚果、橄榄油等。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。 2. 增加运动量：适当的力量训练可以增加肌肉量，从而提高体重。比如进行俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。但要注意逐渐增加运动强度，避免受伤。 3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和生长。固定的作息时间有助于调节生物钟，促进新陈代谢。 4. 改善消化吸收：如果消化吸收不好，可以考虑补充一些益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。也可以在医生的指导下服用一些促进消化的药物，如多酶片、健胃消食片等。 5. 减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和身体的代谢。通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，缓解压力。 长胖需要一定的时间和耐心，不能急于求成。同时，如果长时间体重无法增加或者有其他不适，建议及时就医，排除潜在的疾病因素。
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回答2
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回答1
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