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身高 172 公分体重 105 斤，如何增胖增壮达标准？
疾病：提问于 2025-01-07 18:00 -
病情描述：
怎么才能长胖些，长壮些，长到标准身材？我现在身高172公分，体重105斤，怎么治呢？怎么才能长胖些，长壮些，长到标准身材？我现在身高172公分，体重105斤，怎么治呢？
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回答2
想要增胖增壮达到标准身材，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加肉类、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等食物的摄入。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。 3.睡眠：每晚保证 7-9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.心理：保持良好的心态，减少压力，避免焦虑和抑郁影响食欲和消化。 5.潜在疾病：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病，如有需积极治疗。 增胖增壮是一个长期的过程，需要坚持良好的生活习惯。如果尝试一段时间后仍未改善，建议到正规医院就诊，寻求专业帮助。
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回答1
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