身高 180 体重 75 公斤，如何减至 65 公斤

想要从 75 公斤减到 65 公斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕等，多吃瘦肉、鱼类、豆类、全麦食品等。 2. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心态。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免熬夜。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不要追求过快的减重速度，以免影响身体健康。只要持之以恒，就能够达到理想的体重。

身体匀称就好，不要过度的减肥，反而不利于身体健康，一般身高减去105就是体重。你可以适当调整饮食结构，少吃甜食和油脂大的食物，多运动，可以保持体型苗条。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

健康指导：你好！按照你的身高和体重是比较恰当的，虽说这个比例在日常看来是稍微偏胖的，但确实是没必要减肥的，而且减少十公斤的体重是有些过度的，建议你在保持身体健康的前提下，可以适当做些强化即可，稍微减几斤就可以了。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。