身高 163cm 体重 40kg 总不胖，如何增肥？

长不胖的原因较多，常见的有遗传因素、消化吸收不良、饮食结构不合理、运动量过大、疾病影响等。 1.遗传因素：有些人的体质天生就不容易长胖，这与家族遗传有关。如果家族中多数人都偏瘦，可能自身也较难增重。 2.消化吸收不良：胃肠道功能不佳，如患有慢性胃炎、肠炎等，会影响食物的消化和营养的吸收。 3.饮食结构不合理：虽然三餐吃饱且喝牛奶，但食物种类单一、缺乏优质蛋白和高热量食物，也不利于增重。 4.运动量过大：过度的运动消耗大量能量，导致体重难以增加。 5.疾病影响：如甲状腺功能亢进、糖尿病等，会使身体代谢加快，消耗增多。 想要长胖，首先要明确自身不胖的原因。建议调整饮食结构，增加优质蛋白和高热量食物的摄入，如肉类、蛋类、坚果等。同时，减少过度运动，保证充足的休息。如果怀疑有疾病影响，应及时到医院就诊，进行相关检查，如甲状腺功能、血糖检测等。

健康指导：可能是胃肠道疾病，但也可能是有一定遗传的可能，建议调整脾胃功能,脾胃功能好才能使吃的东西要消化吸收好。建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。最好的方法是以面为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

健康指导：有没有查过胃肠吸收功能状态是不是良好？如果没有其他不适和消耗性疾病！那就是你的新陈代谢率太旺盛了，每天进食高热量高蛋白高脂肪高维生素的食物，每天多餐，可以给自己加夜宵，三餐之间吃些甜点，适当的运动，运动量不要过大！

健康指导：你好，根据你的描述，建议您可以多多吃些蛋白质含量高的食物，并且多多的运动，尤其是力量型的运动，比如哑铃和沙袋等，从小重量开始练起，逐渐加重，这样不仅能够使您的身材更加紧实，也能够达到您增重的目的

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。