身高168cm，体重70kg，怎样有效减肥？

减肥需综合多种方法，包括饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态、适当茶饮等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.饮食控制：选择低热量、高纤维食物，控制碳水和油脂摄入，多吃蔬菜和水果。
2.合理运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.良好心态：保持积极乐观，避免压力性暴饮暴食。
5.适当茶饮：如普洱茶，辅助促进脂肪代谢。
减肥要循序渐进，长期坚持，不可急于求成。

你好。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。成年人的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对你的手臂、肚子和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。

你好，根据您现在的情况，要想减肥的话就必须有毅力，否则百搭建议首先管住嘴，少吃，早餐午餐吃好，晚餐尽量少吃，多运动，祝你好运

你的减肥要系统坚持做下去我建议以药物配合运动用一些补脾益气化湿泄浊的药物配合下午跳绳打球医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，睡眠以及情绪体质作息如何

你好，男性可以通过运动减肥建议可以去健身房锻炼，既可以增强体质还可以减肥，祝你身体健康。

您好，看过您描述的情况，减肥产品中含有一些食欲抑制剂等对身体有害的物质，长期的服用会损伤身体，造成经期紊乱，食欲不振等情况在以后的生活中您可以通过运动和控制饮食的方法进行减肥，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等等，平日里的饮食中多吃一些纤维素含量高的食物，如芹菜，苦瓜，苹果等等，祝您健康