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21 岁身高 178cm 体重 52kg 如何科学增肥？
疾病：提问于 2024-12-24 11:47 -
病情描述：
你好我今年21岁身高178cm体重52kg？你好我今年21岁身高178cm体重52kg平时吃饭还可以就是不见胖休息睡眠不准点请问大夫有没有什么科学增肥的办法？或者药物。
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回答1
科学增肥需要综合考虑多方面因素，如饮食调整、规律作息、适量运动、心理调节以及排查潜在疾病等。 1. 饮食调整：增加摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、全谷物、坚果等。每日可增加餐次，除了三餐，可在上午、下午和睡前加餐。 2. 规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，尽量在固定时间入睡和起床，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 3. 适量运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，促进食欲。 4. 心理调节：长期的精神压力会影响食欲和消化，要学会通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。 5. 排查潜在疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病、胃肠道疾病等可能导致消瘦，如有必要，应及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测、胃肠镜检查等，以排除潜在疾病。 增肥是一个需要耐心和坚持的过程，不能急于求成。通过以上综合措施的调整，逐渐改善身体状况，增加体重。
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