一米六三体重 43 公斤想短期增肥怎么办

身体消瘦想短期内增肥，可能与饮食不均衡、消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足、压力过大等有关。 1. 饮食不均衡：日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入不足。应增加瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白的食物，以及米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物，还有坚果、橄榄油等健康脂肪来源的食物。 2. 消化吸收不良：胃肠道功能较弱，影响营养吸收。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡。也可在医生指导下使用多酶片、健胃消食片等帮助消化。 3. 运动量过大：过度消耗能量。应合理控制运动强度和时间，避免过度劳累。 4. 睡眠不足：影响身体的新陈代谢和激素分泌。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，养成良好的睡眠习惯。 5. 压力过大：导致激素失衡，影响食欲和代谢。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 增肥需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果消瘦情况持续且伴有其他不适，建议及时就医，排查是否存在潜在疾病。

你好！首先祝你早日恢复健康！除了加强营养和适当的体育运动外，“是药三分毒”，我来给你介绍一则“瘦人增胖”的食疗秘方：用鸡蛋2只，打在碗内，加生西红柿汁1汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日1次，早晨空服，连吃1月，以后会逐渐变胖。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

要想长胖，得摄入的热量比消耗的多，要会吃你好，长胖是一个长期，慢慢的过程，比如说一天的热量摄入得多一天，长了一点，那以后机体的需要量就会多一天，然后又会多吃一点，这样慢慢就长胖了，再就是注意多吃些高脂的食物，如肉类的，其实这样也不好，高脂对人的身体不好，最好是多吃点，什么也不偏食，必竟，要的是健康

要增肥没什么方法第一，要减轻自己的精神压力，可以解决的事情就不用担心，不可以解决的事情担心也没有用；第二，保证正常的生活规律，不抽烟、不喝酒，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多，只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了；第三，要适当运动，打球，跑步都可以，时间长短无所谓，再怎么增肥也要保证身体健康；第四，少生病，注意自我调节，一旦发现身体不适，就要想办法解决；第五，哈哈，那就是多吃土豆和猪肉，多喝肉汤，晚上可以吃点夜宵什么的，（PS：要注意保持口腔卫生）；第六，就是生活过的开心点

从你的描述看，身体偏瘦应该加强锻炼。身体偏瘦的建议你多锻炼身体，增大饭量，特别是自己喜欢吃，同时容易吸收的食物，如果这样不能改善建议你查下消化系统看下机体吸收功能有无异常。