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身高 165CM 体重 123 斤肚子多肉，一月想瘦 20 或 30 斤咋做
疾病：提问于 2024-12-18 13:25 -
病情描述：
我身高165CM，体重123斤。肉都在肚子上，我想一个月瘦20或30斤。该怎么办？
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回答2
想要在一个月内实现较大幅度的减重，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态以及可能的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，结合腹部的针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重，但需注意药物可能的副作用。 减重是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学的方法。短期内过度减重可能对身体造成不良影响，应循序渐进，以健康为前提。
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回答1
你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦
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