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身高 163 体重 130，标准体重多少？求一周减十斤方法
疾病：提问于 2024-12-18 13:44 -
病情描述：
本人身高163体重130，请问多少才是标准体重？其次想得到帮助，能在一周之内减掉十斤的运动加如何饮食的方法，一日三餐该吃什么，平常该做些什么运动，然后运动时间怎么算？
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回答2
标准体重的计算方法，以及短期内减重的原则、运动和饮食的要点，包括有氧运动、力量训练、饮食搭配、水分摄入、睡眠保证等。 1. 标准体重：对于身高 163cm 的成年人，标准体重一般在 50 - 63kg 之间。可通过公式“标准体重（kg）= 身高（cm） - 105”计算。 2. 运动选择：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次；力量训练如平板支撑、深蹲等，可增强肌肉，提高基础代谢。 3. 饮食搭配：控制碳水化合物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 4. 水分摄入：每天保证 1500 - 2000ml 水分，促进新陈代谢。 5. 睡眠保证：每晚 7 - 8 小时充足睡眠，利于激素调节和身体恢复。 6. 心态调整：避免因短期内体重未下降而焦虑，保持积极心态。 减重是一个长期的过程，不能急于求成。短期内大幅减重可能对身体造成损害，应循序渐进，通过科学合理的方式达到健康体重。
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回答1
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