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身高 170 体重 90 斤，如何有效长胖？
疾病：提问于 2024-09-29 15:29 -
病情描述：
身高170体重90。。。怎样才能长胖
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回答1
想要长胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等因素有关。要综合调理，改善生活习惯。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品。还要摄入健康的脂肪，如坚果、橄榄油。每天可加餐 1-2 次，选择水果、酸奶等。 2.消化吸收：如果消化吸收不好，可就医检查是否有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。必要时在医生指导下服用促进消化吸收的药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片。 3.运动：适当进行力量训练，如俯卧撑、哑铃等，有助于增加肌肉量。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 4.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每天 7-8 小时为宜。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 5.心理：保持轻松愉悦的心情，减少精神压力。长期紧张焦虑可能影响食欲和消化。 总之，长胖需要长期坚持健康的生活方式，不要急于求成。如果长时间体重无法增加，建议到正规医院就诊，查明原因。
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