腰肌劳损患者在饮食方面可多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物,同时注意休息和适当锻炼。调理方法包括物理治疗、药物治疗、中医治疗、改变不良习惯、加强腰部肌肉锻炼等。 1. 饮食:多吃富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类等,有助于肌肉修复;多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素和矿物质,如橙子、香蕉、菠菜等;适量摄入坚果,提供健康的脂肪。 2. 休息:保证充足的睡眠,让腰部肌肉得到充分放松。 3. 物理治疗:如热敷、按摩、红外线照射等,能缓解肌肉紧张和疼痛。 4. 药物治疗:可遵医嘱服用非甾体抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等,减轻疼痛和炎症;也可使用肌肉松弛剂,如氯唑沙宗。 5. 中医治疗:针灸、拔罐等中医疗法对腰肌劳损有一定的疗效。 6. 改变不良习惯:避免长时间弯腰、久坐,保持正确的坐姿和站姿。 7. 加强腰部肌肉锻炼:如小燕飞、五点支撑等动作,增强腰部肌肉力量。 总之,腰肌劳损患者通过合理饮食、良好的生活习惯和适当的治疗,症状通常可以得到改善。但如果症状持续不缓解或加重,应及时就医。
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汪青春 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
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