网吧技术员常熬夜消瘦，如何增肥？_即问即答

网吧技术员常熬夜消瘦，如何增肥？ 疾病：提问于 2024-12-01 14:40: 病情描述：

我是网吧的技术员，经常熬夜，身体有些瘦，身高173cm，刚刚到55kg，我想增肥，有什么简单的方法吗?

回答1
经常熬夜导致消瘦想增肥，可从调整作息、改善饮食、适当运动、减轻压力、排查疾病等方面着手。 1.调整作息：保持充足且规律的睡眠，尽量减少熬夜，每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体机能的恢复和新陈代谢的正常进行。 2.改善饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面包等；适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。同时，要保证一日三餐规律，增加餐次，可在两餐之间加餐。 3.适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长，增加体重。但要注意避免过度运动，以免消耗过多能量。 4.减轻压力：长期处于高压状态会影响身体的正常功能。可通过听音乐、旅游等方式放松心情，缓解压力。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等也可能导致消瘦。如有必要，应及时就医，进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测等，以排除潜在疾病。增肥需要综合多方面的努力，并且要有耐心和恒心。同时，如果消瘦情况持续不改善或伴有其他不适症状，一定要及时到医院就诊，寻求专业医生的帮助。
何晓虹 主任医师心功能室 南京市中心医院 (二级甲等) 擅长：应用彩色多普勒超声诊断各种心血管疾病，如...
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回答2
经常熬夜导致消瘦，想增肥可从改善饮食、调整作息、增加运动、减轻压力、治疗疾病等方面入手。 1.改善饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等食物。 2.调整作息：尽量减少熬夜，保证充足的睡眠，规律作息，有利于身体机能的恢复和代谢。 3.增加运动：适度的力量训练，如俯卧撑、哑铃等，能促进肌肉生长，增加体重。 4.减轻压力：学会放松，避免长期精神紧张，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5.治疗疾病：如果存在消化系统疾病或其他影响营养吸收的疾病，如慢性胃炎、甲状腺功能亢进等，应及时就医治疗。增肥需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果消瘦情况持续且不明原因，建议到医院进行全面检查。
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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