女人在更年期饮食要注意均衡营养、控制热量、增加蔬果摄入、减少刺激性食物、适当补充钙质,同时注意饮食规律。 1. 均衡营养:保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 控制热量:避免体重过度增加,以防肥胖带来心血管疾病风险。减少高热量、高脂肪食物,如油炸食品、动物内脏等。 3. 增加蔬果摄入:新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体正常代谢。 4. 减少刺激性食物:如辛辣食物、咖啡、浓茶等,以免加重更年期的不适症状,如潮热、失眠等。 5. 适当补充钙质:更年期女性钙质流失加快,多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物,或在医生指导下补充钙剂。 6. 注意饮食规律:定时定量进餐,避免暴饮暴食。 总之,更年期女性通过合理的饮食调整,有助于减轻更年期症状,提高生活质量。
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张华 主任医师 广州市中医医院
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