18 岁高三女生吃撑想控制体重怎么办_即问即答

18 岁高三女生吃撑想控制体重怎么办 疾病：提问于 2024-11-28 14:09: 病情描述：

女18岁，医生你好，我正在读高三，我挺胖的，但是最近总是吃很多，因为父母因为我要高考会给我煮很多好吃的，结果就导致我吃撑了，我也无法控制自己，就是想吃，可是我还想控制体重啊，怎么办？怎么样才不会吃撑？

回答1
18 岁高三女生因父母准备美食而吃撑，想控制体重，可从调整饮食、增加运动、改变习惯、心理调节和规律作息等方面着手。 1.调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：每天抽出一定时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，能消耗多余热量。 3.改变习惯：细嚼慢咽，充分感受饱腹感，避免进食过快过多。 4.心理调节：认识到高考压力不应通过过度饮食来缓解，保持积极心态。 5.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，有助于控制体重。总之，控制体重需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和毅力，一定能够在不影响高考复习的同时，达到控制体重的目的。
罗桂福 内科 南昌县广福镇北头村卫生所 (其他) 擅长：内科，儿科，中医科等疑难杂症
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回答2
高三女生因高考期间家长准备丰盛食物而常吃撑，又想控制体重。可从调整饮食结构、增加运动量、培养良好饮食习惯、规律作息、保持良好心态等方面着手。 1.调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.增加运动量：每天安排一定时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。 3.培养良好饮食习惯：细嚼慢咽，避免进食过快过多，可采用少食多餐的方式。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免因睡眠不足导致食欲增加。 5.保持良好心态：通过听音乐、与朋友交流等方式缓解高考压力，避免压力性暴饮暴食。总之，控制体重需要长期坚持，逐步改变生活习惯。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重。
陈祖辉 主任医师健康管理中心 暨南大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积...
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