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秋天贴秋膘如何避免身体发胖？
疾病：提问于 2024-09-22 17:47 -
病情描述：
张主任好，人们都称秋天是个贴秋膘的日子，如何避免发胖呢？
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回答1
秋天贴秋膘想避免发胖，要注意饮食均衡、适量运动、规律作息、控制进食速度和保持良好心态等。 1. 饮食均衡：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。 2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢正常进行，避免熬夜导致激素紊乱引发肥胖。 4. 控制进食速度：细嚼慢咽，能更好地感受饱腹感，防止进食过多。 5. 保持良好心态：避免因压力过大而通过暴饮暴食来缓解，学会合理释放压力。 总之，只要在饮食、运动、作息和心态等方面做好调整和控制，就能在秋天贴秋膘的同时避免发胖。
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