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20多岁160cm体重40多kg如何增高增重
疾病：提问于 2025-03-18 17:51 -
病情描述：
我今年都20多岁了.身高只有160CM.其实我是想增高的.但是找不到什么好的方法.更重要的是我不知道还能不能增高了.所以就没有怎么去试过.我想问一下,有没有什么方法真的可以增高呀.或者可能增高,现在关健的是我不仅是不高.我还很瘦,只有40多KG,所以我还想问一下有什么好的可以增重的方法.总之我是又想增高,又想增重,有没有好心人能给我一点很明白的建议或方法.比如:
怎么饮食最有利,
,有什么最适合的运动,
怎么样运动才合理,应该注意一些什么才有利于我的增高和增重.谢谢了.最好能给我一个好的计划就更好了.
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回答1
20多岁想要增高增重，可从饮食、运动、睡眠、情绪及药物辅助等方面着手。 1. 饮食：保证摄入足够热量和营养，多吃富含蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；增加碳水化合物摄入，如米饭、馒头；多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。 2. 运动：适当进行体育锻炼，如打篮球、跳绳等纵向运动利于增高；力量训练，如俯卧撑、举重等可增加肌肉量，促进增重。 3. 睡眠：保持充足睡眠，每晚尽量睡7 - 9小时，良好睡眠利于生长激素分泌，对增高有帮助。 4. 情绪：保持积极乐观情绪，避免长期焦虑、紧张，不良情绪可能影响食欲和内分泌。 5. 药物辅助：可遵医嘱补充碳酸钙、维生素D、葡萄糖酸锌等，促进骨骼生长和营养吸收。 增高增重是个长期过程，需综合多方面因素。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、良好情绪及必要药物辅助，有望实现增高增重目标。若长时间无改善，建议到正规医院就诊。
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