20 多岁身高 160cm 体重 40 多 kg，如何增高增重？_即问即答

20 多岁身高 160cm 体重 40 多 kg，如何增高增重？ 疾病：提问于 2024-09-22 10:35: 病情描述：

我今年都20多岁了.身高只有160CM.其实我是想增高的.但是找不到什么好的方法.更重要的是我不知道还能不能增高了.所以就没有怎么去试过.我想问一下,有没有什么方法真的可以增高呀.或者可能增高,现在关健的是我不仅是不高.我还很瘦,只有40多KG,所以我还想问一下有什么好的可以增重的方法.总之我是又想增高,又想增重,有没有好心人能给我一点很明白的建议或方法.比如:

怎么饮食最有利,

,有什么最适合的运动,

怎么样运动才合理,应该注意一些什么才有利于我的增高和增重.谢谢了.最好能给我一个好的计划就更好了.

回答1
增高增重需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和必要的医疗干预。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。 2. 适量运动：可选择跳绳、游泳、篮球等有助于增高的运动，以及力量训练如俯卧撑、深蹲等帮助增重增肌。 3. 充足睡眠：每晚保证 7-8 小时高质量睡眠，利于生长激素分泌。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免焦虑紧张情绪影响身体机能。 5. 医疗干预：必要时可就医检查骨龄，若骨骺未闭合，在医生指导下使用生长激素。增高增重是一个长期的过程，需要坚持和耐心。要注意遵循科学的方法，不可盲目尝试偏方。
王庆胜 主任医师心血管一科 秦皇岛市第一医院 (三级甲等) 擅长：心血管疾病诊治。
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