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骨质疏松吃什么最好
疾病：提问于 2025-10-12 05:29 -
病情描述：
骨质疏松吃什么最好
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回答1
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，患者在饮食上合理选择食物对病情有一定帮助。以下为大家介绍一些适合骨质疏松患者食用的食物。 富含钙的食物是首选。牛奶是钙的优质来源，其钙含量高且易被人体吸收。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能有效补充钙质。此外，豆制品如豆腐、豆浆等也是很好的补钙食物，每100克豆腐中钙含量可达164毫克。还有海带、虾皮等海产品，钙含量也较为丰富。 维生素D有助于促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。经常食用这些鱼类，可以增加体内维生素D的水平，进而促进钙质的吸收和利用。鸡蛋黄中也含有一定量的维生素D。 蛋白质也是骨骼健康所必需的。瘦肉、鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质，能够为身体提供必要的营养，有助于维持骨骼的强度和韧性。 另外，一些富含维生素K的绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，对骨骼健康也有益处。维生素K可以帮助钙沉积到骨骼中，增强骨骼的密度。 骨质疏松患者应保持均衡的饮食，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质和维生素K的食物，以维持骨骼健康。
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