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高钙食物和水果有哪些
疾病：高钙血症提问于 2025-06-26 21:48 -
病情描述：
高钙食物和水果有哪些
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回答1
高钙食物和水果有牛奶、豆腐、虾皮、黑芝麻、无花果等。 1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，钙磷比例适宜，利于人体吸收，是日常补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，且容易被人体消化吸收，适合不同年龄段人群。 3. 虾皮：别看它个头小，钙含量却很高，可在烹饪菜肴时适当添加，增加钙的摄入。 4. 黑芝麻：除了富含钙，还含有多种维生素和矿物质，能为人体提供全面营养。 5. 无花果：水果中钙含量较高的品种，还含有多种有益成分，有助于维持身体健康。 在补充高钙食物时，要注意钙的吸收问题。有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，提升补钙效果。 选择高钙食物和水果有助于补充人体所需的钙元素，但对于特殊人群，如儿童、孕妇、老年人等，可能还需要额外的钙补充剂。可选择汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等产品，它能促进钙吸收和骨骼健康。不过，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。
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