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运动VS糖尿病并发症，这样动起来有效预防！
疾病：提问于 2025-05-21 21:25 -
病情描述：
运动VS糖尿病并发症，这样动起来有效预防！
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回答1
运动可通过多种方式预防糖尿病并发症，如选择有氧运动、进行力量训练、控制运动强度、保持运动频率、做好运动前后准备等。 1. 有氧运动：像散步、慢跑、游泳等，能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平，减少心血管疾病等并发症风险。 2. 力量训练：包括举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于稳定血糖。 3. 控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。可通过心率等指标来判断，一般运动时心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 80%）为宜。 4. 保持运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可两者结合。 5. 做好运动前后准备：运动前进行热身，运动后进行拉伸，能减少运动损伤，确保运动安全。 合理运动对预防糖尿病并发症有重要作用。选择适合的运动方式，控制好运动强度和频率，做好运动前后的准备工作，能有效降低糖尿病并发症的发生风险。建议糖尿病患者在医生指导下制定个性化运动方案。
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