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怎么减肥
疾病：提问于 2012-10-16 16:33 -
病情描述：
我24岁 身高165 目前107斤� 肚子和手臂内侧有赘肉.
医生 请问有办法让我一个月内减到100斤而不易反弹吗?可以为我拟订一个锻炼瘦身的计划吗?
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回答1
1.减少热量的摄入: 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构: 不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品: 用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥: 坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)
。 5.户外运动: 每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动: 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料: 用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。
这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。-
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回答2
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