19岁女生如何确定减肥所需卡路里摄入量

19岁女生确定减肥所需卡路里摄入量需综合考虑多种因素，包括基础代谢率、身体活动水平、体重目标、饮食结构及健康状况。如减肥过程中身体出现不适，应及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.基础代谢率：可通过公式大致估算，女性基础代谢率=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。
2.身体活动水平：分为低、中、高三种，低水平如久坐工作，每天所需卡路里较少；高水平如高强度运动，需要更多。
3.体重目标：若目标减重较多，需更大的热量缺口，摄入量相应减少。
4.饮食结构：高纤维、低脂肪、低糖的饮食，能减少热量摄入。
5.健康状况：存在疾病时，如甲状腺功能减退，会影响代谢，需调整热量摄入。
综合考虑以上因素，能更准确地确定19岁女生减肥所需的卡路里摄入量，制定科学合理的减肥计划。

您说的情况要根据自己的体重的，不是每个人都一样，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。

您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

您好,建议不要吃减肥药,减肥药一般对肝肾功能都会有损害的,所以不建议服用的,再就是减肥药一般都有依赖性,还会造成腹泻,胃肠功能紊乱,所以不建议服用.

您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力