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怎样做可以有效增加自身体重？
疾病：提问于 2024-12-08 12:09 -
病情描述：
请问如何能够让自己的体重增加一些?
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回答1
想要增加体重，可从饮食调整、适当运动、良好作息、减少压力、治疗疾病这几个方面入手。 1. 饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物和坚果等。比如，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的瘦肉。 2. 适当运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长。每周至少进行两次力量训练，每次 30 分钟左右。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。每天睡足 7 - 8 小时，养成规律的作息习惯。 4. 减少压力：长期压力会影响食欲和消化，学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式。 5. 治疗疾病：某些疾病可能导致体重过轻，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。例如甲状腺功能亢进可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物；糖尿病可能用到二甲双胍、胰岛素等。但药物使用务必遵医嘱。 总之，增加体重需要综合多种方法，持之以恒，并关注身体变化。如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。
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