更年期饮食调节要注意以下几点:1、补充B族维生素:更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等,应多吃富含维生素B的食物,如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。糙米、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等杂粮也含有丰富的维生素B,特别是黄豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而引起的症状。2、补充钙质:更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。3、补充蛋白质:更年期妇女应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡影响健康。多食鱼,鱼含有各种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等,肉结构松软、细嫩,容易消化吸收,适合更年期女性消化力逐渐减弱者食用。4、若有血压波动、颜面潮红等现象,可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。5、中医食疗方:祖国医学认为更年期所表现的症状,大多是因为肾气虚所致,可采取以下食疗:食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品,如:1)枸杞甲鱼汤:枸杞子25g,甲鱼1只,做法,将甲鱼杀后去内脏、洗净,枸杞子放入甲鱼腹中,入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。2)合欢花粥:具有安神解郁功效,适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠、利水消肿等症。原料:合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。制作:将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。用法:每晚睡前1小时空腹温热食用。3)核桃莲子粥;6、注意低盐、低脂、低糖饮食,少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等。
在一段时间以后(通常是10年左右),你就会发现你的皮肤开始变化,变得干枯,有皱纹.阴道内侧也变干变软,乳房没有之前的丰满,乳头也不那么明显了.毫无疑问,年纪大伴随骨质疏松,女性更年期后骨质疏松症就会加速. 在更年期或更年期后,你的身形会变得肥胖.除非经常做运动,你才可以消耗卡路里.另外,你的新陈代谢会减慢,身体并且不再需要为生殖系统提供能量.想要维持体型,你需要增加运动量来减少5%-10%的卡路里吸收. 更年期的转变大部分是身体的转变,而一些妇女更会产生情绪问题,例如情绪不稳定,烦躁和疲劳.然而这些感觉不是因荷尔蒙减少而引起,而是由热红潮,失眠和其他更年期症状引起的.虽然饮食保健不能解决这些问题,但是保持良好的营养,无疑是这段时期的明智选择. 在你经历更年期的时候,你就会感觉到这些变化.你可能会隐瞒这些更年期症状,可是最好还是跟你的医生咨询一下.因为一些更年期症状是其他因素引起的,如甲状腺失调,更有一些会引起严重的疾病.你的医生会告诉你热红潮到时是不是由更年期引起的,应该怎么治疗.无论你是否找到提升生活质量的方法,可是注意饮食能更好地帮助你度过更年期.
女性更年期一定要注意做好身体调理,更年期常常会出现一系列异常反应,给工作生活和身体健康等带来一定影响;随着人们生活水平的提高,开始对身体保健越来越重视,不少女性会通过运动、饮食、使用保健品等方面进行调理,所以更年期间的保健工作一定要做好;更年期保健工作不是一朝一夕就能够完成的,需要长时间坚持去做,保健方法有很多,我们可以借助饮食进行调理,合理搭配,均衡营养,多喝一些汤或者粥调理气血,还可以借助中草药调理,每天煎煮“正气固元方”改善内外环境,缓解更年期病症,进行适量的运动,促进血液循环和新陈代谢;此外心态的调节对于更年期女性来说是很重要的,保持积极健康的心态,提高心理承受能力。
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