预防腰肌劳损,需注意保持良好姿势、适度锻炼、控制体重、避免过度劳累、注意保暖等。 1.保持良好姿势:站立或坐立时挺直腰背,避免弯腰驼背。长时间坐着时,每隔一段时间起身活动。 2.适度锻炼:如游泳、瑜伽、慢跑等,增强腰部肌肉力量。 3.控制体重:过重会增加腰部负担,通过合理饮食和运动控制体重。 4.避免过度劳累:避免长时间弯腰劳作或搬重物,注意劳逸结合。 5.注意保暖:寒冷天气注意腰部保暖,防止腰部受寒。 6.选择合适床垫:床垫不宜过软或过硬,以维持腰部正常生理曲度。 总之,预防腰肌劳损需要从日常生活的多个方面入手,养成良好的习惯,保护腰部健康。
平时做哪些动作可以预防腰肌劳损和脊椎?
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张华 主任医师 广州市中医医院
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汪青春 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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汪青春 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
选择热疗、磁疗和牵伸、低中频治疗、针灸按摩等方法可达到通经活络,消炎止痛,促进腰部...
林景琳 副主任医师 中山大学附属第六医院