经过一天忙碌的工作或生活，晚上回家后终于有属于自己的闲暇时间，人们会不由自主的拿起手机打游戏或刷小视频，以至于玩到凌晨一到两点而恋恋不舍。大家都知道，频繁玩手机并没有任何意义，还浪费时间，那为什么还迷恋于网络呢。
为什么愿意在网络上浪费时间？
1、过度依赖娱乐
如今，智能手机功能丰富，尤其是联网后能实现众多娱乐，包括打游戏、听音乐、追电视剧、刷小视频、购物等。经过一整天繁忙的工作或学习，想通过玩手机的方式来让自己放松身心。多巴胺是一种愉悦激素，愉悦感可促使大脑分泌该物质，激励人们做更多让自己愉悦的事。
2、过度依赖关系
部分人依赖于网络，可能因为需随时跟他能维持联系。无论是跟父母或家人交流，还是跟同事沟通，均离不开社交软件。想第一时间回复所有的信息，所以一直拿着手机不放；部分人习惯在社交媒体分享，发完感想及照片后希望能获得他人点赞或评论，所以时不时的拿起手机看。
3、过度依赖信息
不停上网打开社交软件也跟不想错过重要信息相关，以至于会出现错失恐惧，这相当于一种弥漫性焦虑。特别想知道他人在做什么，因此不由自主的打开社交软件。由于害怕错过新闻热点，或是随时跟进对某件事情的报道而手不离开手机。
如何能减少对手机的依赖？
1、适度运动
宅是造成爱玩手机或离不开网络的主要原因之一，不妨到户外活动，与亲朋好友聚会，观察周围的生活或世界，这样有助于远离网络。
2、培养兴趣爱好
条件允许的情况下，可以培养兴趣爱好，设置人生目标，构建适合自己的精神世界，这样才能让生活姿态坚韧有力，由于持续满足感而减少网络依赖。
3、安定心神
多种方式有助于缓解焦虑情绪，如旅游、肌肉放松、写日记、打坐冥想等。学会直接面对现实，直接面对，积极作出行动，及时解决问题，这样就能获得快乐，无需躲到虚拟世界。
温馨提示
玩手机或上网的初衷是休闲和放松、与他人保持联系，但不能把太多的时间浪费在刷手机上。玩手机根本不会带来深刻或安定的愉悦感，反而会产生空虚或无意义感；长时间沉迷于虚拟世界，往往会磨灭现实生活的行动力，久而久之变得迷茫和麻木。
