秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

坚持运动能“重塑”身体?

2023/1/25 9:57:54

长时间没有运动,可降低组织器官机能,造成肌肉萎缩,提高患多种疾病几率。只要运动,身体就能受益;从运动的那一刻起,坚持一年之后,身体状况越来越好,超乎人们所想象的。

坚持运动,身体会发生怎样的变化?

1、刚运动时

身体投入运动时可产生大量内啡肽,使得人们感觉到兴奋,精力又充沛。做有氧运动时,大脑源源不断的为肺部发出信号,增加呼吸频率和深度,为肌肉输送大量氧气。做有氧运动时以分解脂肪来提供能量,使得大量脂肪被消耗。

2、运动一小时

运动一小时后,机体可产生血清素和多巴胺等愉悦激素,能改善不良情绪,让人们感觉到轻松和舒畅,压力有所减轻。运动能提高免疫球蛋白含量,增强免疫力。运动结束后,即使坐着或躺着仍然继续燃烧热量,加快脂肪燃烧速度。

3、运动一天

运动能让心血管系统受益,尤其是运动过程中出汗,能辅助降低血压。肌肉重量也逐渐增加,特别是做力量训练时能重新建立肌肉,让微小撕裂的肌肉得到修复。运动能使得大量血液和氧气提供给大脑,学习或工作时更易集中注意力,提高效率。

4、运动一星期

运动时间越长,越能提高胰岛素敏感性,降低血液中葡萄糖含量,预防2型糖尿病。与此同时机体耐力也有所提高,携带氧气能量增强,身体能逐渐适应高强度的运动。明显看到身材有所变化,但期间仍然严格控制饮食。

5、运动一个月

肌肉耐力越来越强,能轻轻松松做负重训练,肌肉训练次数有所增加。脂肪含量也逐渐减少,体重下降。坚持运动能让脑源性神经生长因子得到激活,促使新的大脑细胞生长,增强大脑功能。

6、运动一年

坚持运动一年后,有氧适能以及耐力大幅度提升,运动时不再像以前那样吃力;心脏泵血效率也有所提高,降低心率。长时间运动也能延长端粒长度,减轻氧自由基对细胞所带来的伤害,推迟衰老速度,降低患慢性病风险。

温馨提示

不能突然投入运动中,以免造成关节、软骨和韧带受到损伤。运动应循序渐进,起初运动10分钟左右,再慢慢的增加运动时间和运动强度;运动前后需做好热身以及放松。提醒,运动过程中一旦出现胸闷胸痛、呼吸困难和心慌,还需立即停下来休息。

(责编:张颖琳 )

展开剩余内容
相关问答
Q:肿瘤病人如何进行运动养生调理?

尤其肿瘤病人进行适当的运动,可使中枢神经的兴奋和抑制得到相应调节,从而提高肿瘤病人的生存质量,运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼,许多健身运动随时都可以做,一般宜选择动作缓慢、柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,如步行、太极拳、慢跑等,也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。若因健康原因不能到体育场所进行锻炼,也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等, 每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为适宜,常以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快,一般以每分钟心率增加至120~140次/分为宜,老年人的运动量以每分钟增加至110~130次/分为宜。若运动后食欲减退、头昏、头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。每个人要根据自己的兴趣爱好和身体条件选择合适的运动项目,以达到运动养生的目的。

Q:养生最好的运动方式是什么?

运动养生是一种比较健康的养生方式。运动养生能起到保健作用,还能改善血液循环,改善心肺代谢,控制体重,增强抵抗力,提高免疫力。根据个人的身体特点和健康状况,最好的健康锻炼方式应根据不同的人选择不同的健康锻炼,如爬山、慢跑、快走、跳绳、游泳、瑜伽、散步、练气功、打太极拳等。无论选择哪种养生方式,都要循序渐进,持之以恒。

Q:虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么?

我觉得虽然一直坚持运动,但是运动的强度和时间长短至少与体内能量的消耗有关。当你参加健身之前,你的身体处于什么样的状态,无论是浮肿还是肥胖,以及你的身体在那之后会发生什么变化。通过比较,你自然会知道你的身体状况。减肥和健身是一个艰难的过程,锻炼的强度和持续时间是必要的。此外,你还应该控制你的饮食,合理的搭配也应该注意适当的安排。每天摄入的卡路里不应超过运动所消耗的卡路里。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多