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吃肉可以减肥是真的吗

2022/4/25 14:02:08

通常吃肉可以辅助减肥,其原因分为以下几点:


1、饱腹感强:食物在体内消化吸收和代谢作用时也会消耗能量,蛋白质在体内消化吸收时间长,所消耗的能量较高,一般能达到5%~10%,肉类正好是高蛋白质食物。另外,1克蛋白质能产生4千卡热量,产能系数比较低,饱腹感强,因此适量吃肉有助于减肥,帮助控制体重。

2、提高基础代谢:肉类中含有优质蛋白质,能促进肌肉生成。蛋白质跟肌肉质量紧密相关,一旦出现蛋白质营养不足,会使得蛋白质代谢发生负氮平衡,降低基础代谢率,久而久之生成易胖体质。因此适当的吃肉类能维持或提升基础代谢率,辅助减肥。

3、助于燃烧热量:肉类中含有多种维生素和矿物质,能帮助燃烧脂肪。减肥过程中维生素消耗量有所增加,矿物质随之流失,因此应适当的吃肉类。另外,肉类中含有的维生素B1能分解脂肪,维持运动时能量代谢旺盛。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:身体基础代谢会降低,是因为热量摄入不足吗?

不是因为热量减少,导致身体基础代谢率降低。基础代谢率降低有两个原因:一是随着年龄的增长,基础代谢率会降低。这也是很多人年老后容易发胖的主要原因。第二,体内肌肉含量低,基础代谢率低。因此,要想提高基础代谢率,就要保证蛋白质的摄入,同时要加强力量训练,通过增加肌肉来提高基础代谢率。因此,基础代谢率低与热量摄入少无关。若摄入过多的热量,反而会降低基础代谢率。

Q:如何提高基础代谢率

你好,
1.充足的睡眠时间,睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖;
2.摄入足够热量;
3.用足够蛋白质来“挥霍热量”
;4.早餐是恢复代谢速度的信号;
5.刺激甲状腺激素;6保持性激素分泌;
7.增加身体肌肉量,增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。

Q:基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

目前很多人节制饮食减肥,但是却没有明显效果,吃得再少,体重还是稳如泰山……这与身体的基础代谢率低有关,基础代谢率是指人在清醒而又安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。影响基础代谢率的因素很多,如肌肉含量、年龄、性别、所处环境等。一般来说,身体的能量代谢主要由基础代谢、食物的热效应、机体的活动量等组成,其中,基础代谢相对稳定,其他能量代谢受到饮食、运动等影响,如果能适当提高基础代谢率1%~2%,有助于长期控制体重。 有些极端的减肥方式,如辟谷减肥、长期节食减肥等,会抑制身体的基础代谢率,尤其是在吃得少,且大量运动的情况下风险会更大。长期节食将瘦体重等成分大量减少,降低了机体自身的新陈代谢率,使瘦身的过程事倍功半。 如何提高身体的基础代谢率呢?总体来说,七分饮食三分运动,避免一些高油脂的摄入,多蔬菜水果,多优质蛋白,少精细面食,慢慢提高自身的基础代谢率,有利于体重的维持。例如可以采取力量训练,有效提高人体的新陈代谢,肌肉含量多了,基础代谢率也会提高。也可以选择高强度间歇式的训练方式,因为高强度间歇式的训练方式可以提高脂肪代谢,同时提升人体在安静状态下脂肪的氧化率和总体的新陈代谢。此外,拒绝节食减肥的理念,可以少食多餐,各种饮食结构均衡搭配,限制高热量食物的摄入即可。

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