一般来讲一天跑3~5公里就能达到减肥的效果，跑步能让身体中多余的脂肪被消耗，也能提高新陈代谢，让脂肪快速被燃烧。而且跑步能够促进肠胃蠕动，让消化吸收更快，有利于食物排空，避免食物过多被吸收，以脂肪的形式堆积于身体中。但在跑步减肥的过程中还要做到以下几点：
1、配合饮食：运动减肥期间饮食也要合理，做到荤素搭配，以低脂肪低热量食物为主。保持营养均衡，蛋白质、维生素、矿物质等都要补充足够，既能快速消耗脂肪也能增强肌肉，提高代谢。
2、保持良好的生活习惯：戒烟戒酒、不熬夜，酒精中的热量会让人肥胖，经常熬夜会分泌更多肾上腺素，影响内分泌导致激素上升，不利于减肥。保持足够的睡眠时间可以促进瘦素分泌，从而帮助减肥。
3、运动要多样化：虽然跑步可以消耗卡路里，得到快速减肥的效果。但身体有肌肉记忆，当身体适应后跑步效果就会变差，所以要保持运动多样化，逐渐给身体增加运动难度，可以有氧运动和无氧运动结合，既消耗热量也增加肌肉量，促进脂肪持续燃烧。
