130斤怎么减肥
130斤可通过调整饮食、改善生活方式、多运动等方式来减肥。
1、调整饮食：保持一日三餐规律，一顿饭吃七分饱就行。改变吃饭顺序，先喝清淡的汤，其次是蔬菜和肉类，最后再吃主食。吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟。以粗粮替代部分主食，如玉米、燕麦、糙米和高粱等，含有的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，饱腹感比较强。
2、改善生活方式：注意劳逸结合，不能透支体力和精力。保持规律作息，按时起床，按时入睡，维持内分泌稳定。饭后不能立马坐下或躺下，可以靠墙站立或散步20~30分钟，能避免脂肪堆积。
3、多运动：每周有4~5次有氧运动，每次不能低于30分钟，能提高心肺功能，促进热量消耗。可选择的有氧运动有慢跑、打球、游泳和跳绳等，运动时心跳应达到170减年龄。一周有2~3次力量训练，如平板支撑、深蹲或波比跳、仰卧起坐等，能提高运动时热量消耗。
瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康，将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。 一般两个月左右会有感觉到身体素质的提高！如果训练比较合理，第一个月会有稍微的体重下降。实际上瑜伽也是一种有氧运动。只不过和平常所说的有所区别，但是二者都有很好的效果
女性如果不注意平时的生活习惯，很容易导致内分泌失调的，而内分泌失调之后身体就容易出现一些妇科疾病，所以及时做好调整内分泌失调的工作。
1、少吃高脂肪食物：女性朋友在出现内分泌失调后，应该少吃高脂食品，这些脂肪在进入女性的身体后，会导致内分泌失调。
2、经常洗热水澡：热水澡能够维持好身体的内分泌平衡，因为在洗热水澡的时候，可以促进身体的血管收缩，帮助血液循环，有利于促进血液中的毒素排出。
3、适当吃豆类食物：女性朋友如果出现了内分泌失调的情况，那么就可以适当的吃一些豆类食物，有效的预防了女性内分泌失调的情况。
4、多做胸前按摩：女性朋友如果想要调理好内分泌，可以多做按摩，可以起到调节内分泌功能的作用。
5、多做有氧运动：有氧运动能够消耗人体内的一些脂肪，对内分泌失调有很大的帮助，能够调节好女性的内分泌失调。
女性如果不注意平时的生活习惯，很容易导致内分泌失调的，而内分泌失调之后身体就容易出现一些妇科疾病，所以及时做好调整内分泌失调的工作。
1、少吃高脂肪食物：女性朋友在出现内分泌失调后，应该少吃高脂食品，这些脂肪在进入女性的身体后，会导致内分泌失调。
2、经常洗热水澡：热水澡能够维持好身体的内分泌平衡，因为在洗热水澡的时候，可以促进身体的血管收缩，帮助血液循环，有利于促进血液中的毒素排出。
3、适当吃豆类食物：女性朋友如果出现了内分泌失调的情况，那么就可以适当的吃一些豆类食物，有效的预防了女性内分泌失调的情况。
4、多做胸前按摩：女性朋友如果想要调理好内分泌，可以多做按摩，可以起到调节内分泌功能的作用。
5、多做有氧运动：有氧运动能够消耗人体内的一些脂肪，对内分泌失调有很大的帮助，能够调节好女性的内分泌失调。
