150斤怎么减肥
150斤的肥胖者可通过调整饮食，多运动的方式来减肥。
1、控制总热量摄入：根据体重指数、基础代谢率、每天的体力活动量来计算总热量摄入，总热量摄入应低于所消耗的，避免多余热量转化成脂肪堆积。
2、远离重口味食物：少吃或不吃高糖、高油和高脂肪食物。培养清淡饮食的好习惯，多吃新鲜蔬菜和五谷杂粮以及低糖分水果，不仅仅饱腹感强，而且热量低，又能促进胃肠道蠕动，辅助缓解便秘。
3、避免暴饮暴食：吃饭时应细细咀嚼，一口饭至少咀嚼20~30次，不管是早餐、午餐还是晚餐都不能吃的太匆忙，一顿饭用餐时间应达到20分钟以上，能让大脑及时接收到饱腹信号，避免热量摄入超标。
4、多运动：骑自行车、游泳或慢跑、快步走以及打球等都属于有氧运动，能促进脂肪燃烧，利于减肥。
每次运动不能低于30分钟，一个星期至少坚持4~5天。同时搭配2~3次力量训练，如深蹲和平板支撑，利于减肥和塑形。
快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果； 进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果； 进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
提高基础代谢的方法，包括以下几种：
1、运动锻炼，运动锻炼有助于提高身体的新陈代谢，还可提高身体的免疫力，但要选择有氧运动，不建议做剧烈运动。
2、补充水分，适当喝些温开水，也可提高身体的基础代谢率，促进体内毒素的排出。
3、保证充足的睡眠，可提高免疫力，加强代谢。
