150斤的肥胖者可通过调整饮食，多运动的方式来减肥。

1、控制总热量摄入：根据体重指数、基础代谢率、每天的体力活动量来计算总热量摄入，总热量摄入应低于所消耗的，避免多余热量转化成脂肪堆积。

2、远离重口味食物：少吃或不吃高糖、高油和高脂肪食物。培养清淡饮食的好习惯，多吃新鲜蔬菜和五谷杂粮以及低糖分水果，不仅仅饱腹感强，而且热量低，又能促进胃肠道蠕动，辅助缓解便秘。

3、避免暴饮暴食：吃饭时应细细咀嚼，一口饭至少咀嚼20~30次，不管是早餐、午餐还是晚餐都不能吃的太匆忙，一顿饭用餐时间应达到20分钟以上，能让大脑及时接收到饱腹信号，避免热量摄入超标。

4、多运动：骑自行车、游泳或慢跑、快步走以及打球等都属于有氧运动，能促进脂肪燃烧，利于减肥。

每次运动不能低于30分钟，一个星期至少坚持4~5天。同时搭配2~3次力量训练，如深蹲和平板支撑，利于减肥和塑形。

（责编：余雅婷 ）