减肥10斤需要多长时间,答案因人而异,一般需15~30天就能实现。减肥所需时长,由体重指数、每天的运动量所决定,做到以下几点能短时间内减掉10斤。
1.运动:每周有4~5次30分钟以上的有氧运动,如跳有氧操、健走、游泳以及慢跑等,保证运动时心率达到170减年龄。
一周搭配1~2次力量性训练,如仰卧起坐、俯卧撑或深蹲等,增强肌肉力量,维持或提高肌肉含量,加快基础代谢率,更好的燃烧脂肪。
2.调整饮食:饮食在减肥方面起着举足轻重的作用,严格控制总热量摄入,拒绝一切会诱发肥胖的食物。
多吃饱腹感较强的粗粮以及蔬菜和水果,吃饭吃到7~8分饱即可,同时应做到细嚼慢咽。饭前可以喝杯水或清淡的汤,能减少热量摄入。
3.有充足睡眠:睡眠不足或熬夜会扰乱生物钟,破坏激素分泌平衡,促使诱发肥胖的激素分泌,因此应保证有足够睡眠。睡觉前3个小时内不能吃任何食物,23点之前入睡。