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减肥40斤至少要多久

2022/3/29 9:49:51

想要减40斤至少需要10个月左右,最好从以下方法来减肥:


1、 一日最多三餐,不要加餐

我们只要一吃东西,身体内的胰岛素就会升高,身体就会开始进入囤积脂肪的状态,如果想要避免身体囤积脂肪,平常最好一日最多三餐,不要加餐。

2、 限制所有碳水化合物食物

人体摄入过多碳水化合物后,会转化为脂肪堆积在体内,要想避免脂肪堆积就要限制所有碳水化合物的食物,比如米饭,面包,面条,零食等。

3、 增加蔬菜量

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和钾元素,不仅能够额外补足碳水量,还能够帮助我们消除腹部脂肪。想要减肥的人平常最好多吃生菜,白菜,西兰花,芥菜,菠菜等蔬菜。

4、 适量吃带脂肪的肉类

带有一些脂肪的肉类,比纯瘦肉的升糖指数更低,比如肥牛,牛奶,五花肉等,这些在减肥期间都可以吃,为身体提供充足的蛋白质,也能避免身体出现营养不良的状况。

5、 运动

想要减肥,运动是非常重要的一个因素,建议想要减肥的人平常多做有氧运动,比如游泳,跑步,打篮球,爬山等。

(责编:曾德萍 )

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