膀胱健康会影响到每个人，随着年龄的增长，膀胱也会发生变化，会出现一些膀胱问题，比如膀胱感染，尿失禁和尿路感染等。虽然无法控制影响膀胱健康的所有因素，但也可以采取一些措施来改善膀胱健康状况。

有哪些保持膀胱健康的技巧？

1、喝足够的液体，尤其是水

大多数健康人每天至少应该喝1升的水，水对于膀胱健康来说是非常有帮助的，每天至少一半的液体摄入量应该是水。有些人因某些情况需要少喝水，例如肾衰竭或心脏病，这种情况下要询问医生应该喝多少水。

2、限制酒精和咖啡因

减少酒精和含咖啡因的食物和饮料，如咖啡，茶，巧克力，对膀胱健康是有帮助的。

3、经常锻炼

身体活动除了可以帮助保持健康的体重外，还可以帮助预防膀胱问题以及便秘。

4、做骨盆底肌肉锻炼

骨盆底部运动有助于将尿液保持在膀胱中，每日运动强化这些肌肉，这可以帮助控制小便的冲动，防止尿失禁。

5、不要憋尿

尽量不要憋尿，膀胱中的尿液停留时间过长会削弱膀胱肌肉并使膀胱感染更容易发生。

6、排尿时要完全排空膀胱

很多人小便时不会完全排空膀胱，如果尿液在膀胱中停留的时间过长，则可能使膀胱感染更容易发生。小便时要放松膀胱周围的肌肉，这样可以更容易地排空膀胱。

7、做爱后小便

女性和男性都应该在性生活后不久小便，以冲走可能在性交过程中进入尿道的细菌。

8、穿棉质内衣和宽松的衣服

穿宽松的棉质衣服可以让空气保持尿道周围的区域干燥，紧身牛仔裤和尼龙内衣会吸收水分，帮助细菌生长。

这些是常见的保持膀胱健康的技巧。另外要多吃高膳食纤维的食物，如全麦，蔬菜和水果，喝足够的水，多运动，选择健康的食物和锻炼身体可以帮助保持健康的体重，有益于膀胱健康。

（责编：何诗雅 ）