1、避开令你觉得恶心的食物，将这些食物列在“食物黑名单”上；

2、再给自己列一份“食物光荣榜”，将让你觉得舒适的食物一一列出，跟着感觉走就可以，不一定要听建议取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”；

3、少量多餐，可将一日三餐分为六餐；

4、吃有营养且易消化的食物，如汤、果汁、奶等流质食物；

5、水分多的食物能减轻肠胃负担并预防脱水，如苹果、葡萄、甜瓜等；

6、从“食物光荣榜”上选一两样食物，平时出门随身携带，需要的时候及时补充，避免因饥饿引起的恶心呕吐；

7、出门走一走，不要总呆在同一个地方；

8、将家务适当的分担出去，特殊时期不要逞强，懂得向家人求助；

9、减轻压力，有些孕吐反应来自心理不适，快乐和平和的心境有助于缓解孕吐不适；

10、穿着宽松有衣服，不要让任何东西压迫胃部、腹部、脖子等处；

11、尽量多睡，孕吐本身会让准妈妈身体更容易疲惫，甚至会影响晚间的休息，能在睡着的时候，尽量多睡。

（责编：杨绮琴 ）