孕妇体重跟母婴健康紧密相关，孕期肥胖可增加患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病风险，也有可能延长产程，不得已而采取剖腹产分娩。因此孕期应积极管理体重，一般做好饮食和运动调理即可。
为什么孕期需做好体重管理？
大多数妊娠并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、子痫前期、早产等，均跟超重或肥胖有关。怀孕前体重指数、怀孕期体重增加速度快，极有可能影响下一代的认知功能、行为和意识等，所以管理体重很关键。但需要提醒的是，控制体重增长并不代表着节食，这样可影响母体和胎儿健康，科学的方法是合理安排饮食和适度运动。
孕妇体重控制在多少为好？
体重除以身高的平方就是体重指数，正常是18.5~24.9之间，体重指数小于18.5，提示体重偏低，易出现胚胎发育异常，造成胎儿畸形和流产；大于28被判断为肥胖，易出现妊娠期糖尿病。孕妇体重应在原有的体重上增加11.5~16公斤左右。
孕期如何控制体重？
1、饮食方面
采取少量多餐原则，保证饮食规律，早餐午餐和晚餐定时定量吃。主食需做到粗细搭配，粗粮需占到1/3，每天全谷物和杂豆类应达到75~100克。每天应吃够500克蔬菜，特别是绿叶蔬菜应达到1/2；少吃高淀粉的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、莲藕、山药和土豆等，吃这些蔬菜后应减少主食摄入量。每天吃够250~300克水果，尽量安排在两餐间，如柑橘类水果、苹果、猕猴桃、葡萄等。当然也缺少不了蛋白质，可以从瘦肉、鸡肉和鱼虾肉以及鸡蛋中获取，能避免妊娠期贫血，每天肉蛋奶类摄入量应达到150~200克，豆制品应达到100~150克。每天吃一小把原味坚果，如核桃仁、花生或榛子等；多喝白开水，适当的喝牛奶、鲜榨果汁。通过清蒸、水煮、炖或凉拌等烧油方式烹调，不能油炸或油煎。吃饭时应细嚼慢咽，大约吃7~8分饱就行。
2、适度运动
每天有30分钟以上的有氧运动，如散步、孕妇体操或瑜伽等，这样能消耗更多的热量。但不能做可能会影响胎儿健康或增加关节负荷的运动，包括打网球、滑雪、仰卧起坐或深蹲等。
温馨提示
除了注意饮食和运动外，还需做到规律生活，在固定的时间起床和入睡，逐步纠正熬夜或晚睡的坏习惯。及时消除负面情绪，保持积极乐观心态。
