女性更年期需要哪些营养
热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质。
脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
多喝点口服液 ：滋养肝肾，宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出，头晕耳鸣，烦躁，腰、膝酸软，失眠多梦的辅助治疗。
女性在更年期可以吃含有雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而缓解更年期不适。豆制品、蜂王浆、猕猴桃、草莓、坚果等。更年期应该吃。这种食物营养丰富，有利于补充蛋白质、维生素和营养。更年期应该吃的东西包括豆制品、蜂王浆、猕猴桃、草莓、坚果等。这种食物营养丰富，有利于补充蛋白质、维生素和营养。女性应在更年期进行适当的锻炼，加强锻炼，增强体质，保持放松的心情，这有利于调节更年期带来的潮热、失眠、多梦、心烦意乱等。更年期是女性身体的正常生理阶段。在此期间，由于女性荷尔蒙代谢减少，月经会结束，进入老年期。注意调整自己的心理状态。
女性在更年期可以吃含有雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而缓解更年期不适。豆制品、蜂王浆、猕猴桃、草莓、坚果等。更年期应该吃。这种食物营养丰富，有利于补充蛋白质、维生素和营养。更年期应该吃的东西包括豆制品、蜂王浆、猕猴桃、草莓、坚果等。这种食物营养丰富，有利于补充蛋白质、维生素和营养。女性应在更年期进行适当的锻炼，加强锻炼，增强体质，保持放松的心情，这有利于调节更年期带来的潮热、失眠、多梦、心烦意乱等。更年期是女性身体的正常生理阶段。在此期间，由于女性荷尔蒙代谢减少，月经会结束，进入老年期。注意调整自己的心理状态。
更年期，顾名思义为女人从性成熟期更换到老年期的一个非常必要的必然阶段。女性更年期可以为分绝经前期、绝经期、绝经后期三个阶段，女性更年期也表明其卵巢功能将会慢慢地衰退甚至会完全消失。那么，女人多少岁进入更年期呢？ 女人进入更年期的年龄，是因人而异的，没有具体的年龄标准。据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。究其原因，是由于每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等等。 此外，90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，女人进入更年期的年龄不同，症状表现各异。如30岁左右的更年期女性，肌肤会出现色斑，变得松弛晦暗、毛孔变大、粗糙、不停地长出痤疮；30-40岁的更年期女性容易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等；而40-55岁的更年期的症状表现有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降。55岁以上的更年期女性肾功能会降低，卵巢萎缩。这些症状严重的影响了个人的健康和生活质量。因此，一旦进入更年期，注意缓解更年期的症状是十分重要的。 除了必要时药物调理外，建议一定注意补充女人体内所需的营养。首先，要补充维生素，维生素需要通过吃新鲜蔬果、鸡蛋、海鲜、全谷类等食物来摄取。其次，由于更年期的女人容易骨质疏松，所以要多食用牛奶、豆制品、海带等高钙食物。最后是要多吃鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼类等富含蛋白质的食物，蛋白质可以有效的缓解更年期症状，还要适当的食用猪皮猪蹄等含有脂肪的食物。 最后，提醒女性朋友，要提前做好更年期的预防，规律作息，愉悦生活，做好日常保养、补充钙质等，平安度过更年期。
