你好：每天跑步可以燃烧全身的脂肪，腿也是可以瘦下来的．建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，要有耐心和恒心，坚持就是成功。祝你健康！

环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。 着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。 准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3分钟即可。

足底筋膜炎！一种常见的慢跑疼痛。疾病有：脚心痛、脚跟疼痛。６个对策。1)泡脚，按摩，拉伸脚底，拉伸小腿，克服紧张(2)穿缓震鞋，也可以买鞋底，加跑鞋，缓解碰地冲击(3)跑鞋不合脚，比如:尺寸、强度、足弓的贴合度等。适合自己才是最好的。4)事实上，最好停止慢跑，可以做交叉训练。等候恢复。加强关键，大腿，腿部肌肉(5)口服消炎镇痛药。6)提高赤脚时间，锻炼赤脚行走，赤脚跑步