首先祝贺你加入跑步健身队伍。刚参加跑步的人要注意以下几点：一是要先控制运动量。刚刚参加慢跑，从低速、短路逐渐，做好运动基础，为以后的高韧性慢跑做好充分的准备。第二，要循序渐进，逐渐增加速度和间距，不要盲目高韧性慢跑，容易受伤，使跑步健身急于求成。三是制定跑步计划。最好有专业人士协助。第四，要准备好跑步鞋、服装、饮水等慢跑设备。第五，跑前要注意热身，跑后要伸展。对于新手来说，避免运动伤害是最关键的，也是最应该养成的好习惯。许多运动健身爱好者因为运动伤害而退出了运动健身队伍，一定要引以为戒。

不知亲这儿讲的老人是多大年龄的长辈，不同体质的老人挑选跑步机的运动速度和坡度都是不一样的，若是有长期健身习惯的老人，能够根据自身平常运动习惯来健身应用跑步机就行，如果是很少做跑步运动的一类老人而言，特别是有血压高或其他老年疾病的长辈，建议给老人配一个心率手表，根据精确的设定心跳来使用跑步机就安全了，不用太担心，适当健身也可更好的丰富老年人的生活和增强老年人体质

你好，使用跑步机常见误区有，一是不做热身，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。二是速度设定太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。三是运动过量，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动40分钟为宜，否则造成运动损伤。