（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

昨天游泳出现腿抽筋的情况，今天产生局部明显的疼痛症状，考虑是由于已经产生有肌肉损伤或者过度疲劳的问题。可以通过局部按摩热敷的方法缓解，或者采取针灸理疗的方法进行治疗，防止症状加重，容易产生有局部肌肉收缩方面的异常问题，导致功能障碍会影响日常的生活。

人在游泳的过程当中，如果出现有脚抽筋的情况，需要立即选择放松身体，可以尽可能地游到岸边进行局部肌肉的牵拉放松，防止产生有危险的情况。如果情况比较严重，需要采取立即闭气的方法，及时对局部的肌肉进行牵拉缓解，再考虑缓慢的放松，游泳之前要做好热身活动。