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游泳前的7个热身动作

家庭医生在线 2010/10/29 8:19:03

  游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作:

游泳前的7个热身动作

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  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:右臂上举至头部无力,无疼痛感

考虑还是肩周炎或者颈椎病引起的症状,需要CT 检查看看。针灸按摩物理疗法或者服用颈复康颗粒和全天麻胶囊。平时不能枕头过高或者劳累。

Q:一只胳膊无法上举,可以进行针灸治疗吗?

可能是上侧脑血管阻塞或一侧颈椎增生压迫神经或局部肌肉神经病变,引起不能上举。一侧脑血管意外病变可引起对侧肢体活动及感觉功能异常,单纯表现为不能手臂上抬,还可考虑为管理肩肌及神经的颈椎神经问题,由增生或神经炎症等引起。建议到医院神经内科就诊,进行必要的检查,如颈椎、肩关节X光、头部CT检查等,明确病因才能正确治疗。针灸可以刺激神经反射,有治疗的意义,但同时也需要进行病因治疗。

Q:怎么判断正常的乳腺


(1)脱去上衣,面对镜子,查看双侧乳房有无异常情况,如乳头溢液、皮肤皱缩、凹陷,乳头回缩,双侧乳头是否在同一平面,轮廓有无变化。
(2)在仔细照镜查看乳房时,上举双臂,双手在头部后面交叉十指并向压向头部;双手用力叉腰,肩部和肘部向前转动,同时微微向前弯腰。在做以上动作的同时,应注意观察乳房有无上述异常情况。在洗澡时,乳房皮肤沾上肥皂水后,手指在上面轻轻滑过较易触摸到皮下乳腺结构。
(3)抬起左臂,右手手指并拢,仔细触摸左乳。使用手指的指腹循序轻摸乳腺的内上、外上、外下、内下、中央各区,注意有无肿块或明显增厚;轻挤乳头,观察有无溢液。检查时注意不要用手指抓捏,否则易把正常乳腺组织误认为肿块。要将乳腺全部摸遍,不要遗漏,尤其是腋部和乳腺之间的部分以及腋窝。
(4)按上述方法检查右侧乳腺。
(5)仰卧,左臂上举过头,左肩下垫一小枕或衣物,可使乳腺展平便于检查。按
(3)、
(4)步骤再检查一遍,若发现异常,应及时请医生复查诊断。

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