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瑜伽帮你扫清便秘烦恼

家庭医生在线 2011/4/8 9:14:46

     

瑜伽帮你扫清便秘烦恼

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    吸气压腹式

     跟着以下步骤坚持练习,可轻松解决便秘问题。

  1.仰卧,双手至于身体的两侧,吸气,屈右膝,收右腿,尽量的靠近自己的胸部,呼气,两手交叉相握,抱住右膝。

  2.把肺中的气体全部呼出,屏住呼吸,抬起头部向右腿靠拢,知道下巴于膝盖接触上。

  3.保持这个姿势5秒钟后,慢慢的把头部放下。

  4.呼气,松开双手,同时放下右腿,伸直。

  5.换另一条腿重复刚才的动作。

  6.左右交替进行数次练习。

  7.然后双腿屈膝,两大腿尽量的靠近上身,双手抱紧双膝。

  8.抬起头来,靠拢双腿,下巴尽量接触到膝盖。

  9.慢慢的放下头部到地面,松开双手,双腿伸直,放松。

  10.重复完整的动作3次进行练习。

    在进行此项练习时练习者需要注意的是,做下巴接触膝盖的这个姿势的时候,如果可以保持相对较长的时间,就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。

(责编:刘雯琪 )

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