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    吸气压腹式

     跟着以下步骤坚持练习，可轻松解决便秘问题。

　　1.仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，尽量的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。

　　2.把肺中的气体全部呼出，屏住呼吸，抬起头部向右腿靠拢，知道下巴于膝盖接触上。

　　3.保持这个姿势5秒钟后，慢慢的把头部放下。

　　4.呼气，松开双手，同时放下右腿，伸直。

　　5.换另一条腿重复刚才的动作。

　　6.左右交替进行数次练习。

　　7.然后双腿屈膝，两大腿尽量的靠近上身，双手抱紧双膝。

　　8.抬起头来，靠拢双腿，下巴尽量接触到膝盖。

　　9.慢慢的放下头部到地面，松开双手，双腿伸直，放松。

　　10.重复完整的动作3次进行练习。

    在进行此项练习时练习者需要注意的是，做下巴接触膝盖的这个姿势的时候，如果可以保持相对较长的时间，就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。

（责编：刘雯琪 ）